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第三，保持规律(lǜ )的(📮)睡眠时间表也是很重(chóng )要的。人(rén )类(lèi )的(de )生物钟有着重要的作用(yòng )，它(tā )调控(kòng )着我(wǒ )们的睡眠和清醒周期。尽量(🚴)每(🌗)天都(dōu )在(zài )相同的时间入睡(shuì )和(📵)(hé )起床可(kě )以(yǐ )帮助我们建立良好的睡眠(🌁)(mián )习(xí )惯(guàn )。这(🚧)(zhè )样，我(wǒ )们的身体会更加适应固定(dìng )的睡眠时间表，并且更容(róng )易入睡(shuì )和(hé )醒(xǐng )来(lái )。当我们在规定(🔱)的时间入睡和起床时，我们的(😂)生物钟会更好(hǎo )地(dì )调(📻)整，从而改善睡眠质量。